Sportgates24/7

Paaškinimai: # - treniruoklio numeris; 3x12 = 3 priėjimai po 12 kartojimų

TRENIRUOČIŲ PROGRAMA VYRAMS NR2

Pirma diena (nugara + bicepsai)

Antra diena (krūtinė + tricepsai)

Trečia diena (kojos + pečiai )

About this account

alevr2

To help keep our community authentic, we're showing information about accounts on Linktree.

JoinedAugust 2022

Sportgates24/7 has been a member of Linktree for 3 years and joined in August 2022. Besides social media accounts, alevr2 has populated their site with 1. Apšilimas iki 10 min pasirinktu kardio treniruokliu, 2. Prisitraukimai su pagalba [#24, 4x8], 3. Trauka nugarai horizontali [#9, 3x10], 4. Viršutinio troso trauka [#29, 3x10], 5. Rankų lenkimas su apatiniu trosu (lenkta rankena) [#30, 4x10], 6. Nugros tiesimas [#17, 4x10], 7. Atvėsimas iki 10 min pasirinktu kardio treniruokliu, 1. Apšilimas iki 10 min pasirinktu kardio treniruokliu, 2. Stūmimas krūtinei [#5, 4x10], 3. Plėšimas krūtinei [#19A, 3x10], 4. Stūmimas įkalne krūtinei Kinesis treniruoklyje [#25, 3x12], 5. Atsispaudimai lygiagretėse su palengvinimu [#24, 3x10], 6. Rankų tiesimas su viršutiniu trosu (lenkta rankena)[#30, 2x10], 7. Atvėsimas iki 10 min pasirinktu kardio treniruokliu, 1. Apšilimas iki 10 min pasirinktu kardio treniruokliu, 2. Kojų stūmimas 45 laipsnių kampu [#13, 4x10], 3. Kojų lenkimas gulint ant pilvo [#17A, 4x10], 4. Kojų lenkimas sėdint [#19, 3x10], 5. Pasistiebimai blauzdoms sėdint [#15, 3x12], 6. Stūmimas pečiams [#7, 4x8], 7. Mostai atgal galinei pečių daliai [#19A, 3x10], 8. Atvėsimas iki 10 min pasirinktu kardio treniruokliu.