Menus et meal-prep proteinés inspirés de la méthode « TACOS » de Rayphid 🌮

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Le Classique Tacos Creamynel xl 🌮 

Tacos poulet, haricots rouges, maïs, poivrons, gruyère, crème secrète 🤫

🔢 Macros pour 100g :
	•	Énergie : ≈ 210 kcal
	•	Protéines : ≈ 18 g
	•	Glucides : ≈ 22 g
	•	dont sucres : ≈ 4 g
	•	Lipides : ≈ 10 g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 4 g
	•	Fibres : ≈ 4 g
	•	Sel : ≈ 1 g

⚠️ Allergènes
	•	🌾 Gluten
	•	🥛 Lait
	•	🥚 Œufs
	•	🌱 Soja
	•	🌰 Fruits à coque
	•	🌶️ Épices / moutarde

🧊 Conseils de conservation
	•	Réfrigérateur (≤ 4 °C) :
	•	Conserver emballé hermétiquement
	•	Séparer sauce/crème si possible (meilleure tenue)

⚠️ Après 24 h :
	•	risque microbiologique (poulet, crème)
	•	wrap détrempé
	•	perte de qualité gustative

🔥 Réchauffage & consommation sous 24h:
	•	Poêle ou presse : 3–5 min
	•	Four : 160–170 °C, 6–8 min
	•	❌ Micro-ondes seul : ramollit le wrap
	•	❌ Éviter > 2 h à température ambiante
	•	✅ Idéal consommé le jour même ou après achat	•	✅ Congelable après achat mais repassage au four : 160–170 °C, 6–8 min pour mieux déguster.

Le Tacos Creamyxel ✅

Tacos Creamynel avec sa Crème à go-Gauffre en Menu 🥵

🔢 100g de Tacos :
	•	Énergie : ≈ 210 kcal
	•	Protéines : ≈ 18 g
	•	Glucides : ≈ 22 g
	•	dont sucres : ≈ 4 g
	•	Lipides : ≈ 10 g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 4 g
	•	Fibres : ≈ 4 g
	•	Sel : ≈ 1 g 🥵

🔢 100g de gauffre :
	•	Énergie : ≈ 230 kcal
	•	Protéines : ≈ 18 g
	•	Glucides : ≈ 24 g
	•	dont sucres : ≈ 10 g
	•	Lipides : ≈ 11 g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 6 g
	•	Fibres : ≈ 3 g
	•	Sel : ≈ 0,5 g

⚠️ Allergènes
	•	🌾 Gluten
	•	🥛 Lait
	•	🥚 Œufs
	•	🌱 Soja
	•	🌰 Fruits à coque
	•	🌶️ Épices / moutarde
	•	🍫 Lécithine de sojal

🧊 Conseils de conservation
	•	Réfrigérateur (≤ 4 °C) :
	•	Conserver emballé

⚠️ Après 24 h :
	•	risque microbiologique (poulet, crème)
	•	perte de qualité gustative

🔥 Réchauffage & consommation sous 24h:
	•	Four : 170 °C, 6–8 min ou presse (Tacos)
	•	Micro-ondes 30s (gauffre)
	•	❌ Éviter température ambiante
	•	✅ Congelable après achat mais repassage au four : 160–170 °C, 6–8 min pour mieux déguster

Le Creamix ✅

10 Tacos Creamynel pour des repas à avance 🔥 🌮 

Tacos poulet, haricots rouges, maïs, poivrons, gruyère, crème secrète 🤫

🔢 Macros pour 100g :
	•	Énergie : ≈ 210 kcal
	•	Protéines : ≈ 18 g
	•	Glucides : ≈ 22 g
	•	dont sucres : ≈ 4 g
	•	Lipides : ≈ 10 g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 4 g
	•	Fibres : ≈ 4 g
	•	Sel : ≈ 1 g

⚠️ Allergènes
	•	🌾 Gluten
	•	🥛 Lait
	•	🥚 Œufs
	•	🌱 Soja
	•	🌰 Fruits à coque
	•	🌶️ Épices / moutarde

🧊 Conseils de conservation
	•	Réfrigérateur (≤ 4 °C) :
	•	Conserver emballé hermétiquement
	•	Séparer sauce/crème si possible (meilleure tenue)

⚠️ Après 24 h :
	•	risque microbiologique (poulet, crème)
	•	wrap détrempé
	•	perte de qualité gustative

🔥 Réchauffage & consommation sous 24h:
	•	Poêle ou presse : 3–5 min
	•	Four : 160–170 °C, 6–8 min
	•	❌ Micro-ondes seul : ramollit le wrap
	•	❌ Éviter 2 h à température ambiante
	•	✅ Idéal consommé le jour même ambiante
	•	✅ Congelable après achat mais repassage au four : 160–170 °C, 6–8 min pour mieux déguster.

Le Creameal prep ✅

Les Creamynems 🚫

La Quiche Creamyxel 🚫

Gauffre Wrap à la crème secrète au chocolat et à la Whey 🔥

🔢 Macronutriments
	•	Énergie : ≈ 230 kcal
	•	Protéines : ≈ 18 g
	•	Glucides : ≈ 24 g
	•	dont sucres : ≈ 10 g
	•	Lipides : ≈ 11 g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 6 g
	•	Fibres : ≈ 3 g
	•	Sel : ≈ 0,5 g

⚠️ Allergènes
	•	🥛 Lait
	•	🌾 Gluten
	•	🥚 Œufs
	•	🌱 Soja
	•	🌰 Fruits à coque
	•	🍫 Lécithine de sojal

🧊 Conseils de conservation 24 à 48 heures maximum
	•	Réfrigérateur (≤ 4 °C)
	•	Conserver emballée hermétiquement

🔥 Conseils de réchauffage
	•	Gaufrier / presse chaude : 2–3 min
	•	Four : 150–160 °C, 5–7 min

❌ À éviter
	•	Micro-ondes seul (texture molle)
	•	Surchauffe (la whey sèche vite)
	•	nappage après réchauffage 

🏋️‍♂️ Conseils de consommation
	•	✅ Idéale post-entraînement
	•	⚠️ À consommer rapidement après réchauffage	•	⚠️ Peut être congelé mais doit être repassé au four ou brièvelent au micro-ondes. 

La crème à Go-Gauffre 🚫

🍪 Cookie protéiné à l’avoine (chocolat, raisins, whey) 

Allergènes ⚠️
	•	🌾 Gluten
	•	🥛 Lait
	•	🥚 Œufs
	•	🍫 Soja
	•	🍇 Sulfites possibles
Certains cookies peuvent aussi contenir :
	•	🥜 Fruits à coque
	•	🥜 Arachides
	•	🌱 Sésame

Valeurs en macronutriments pour 100g:
	•	🔥 Énergie : 360 kcal
	•	💪 Protéines : 22 g
	•	🍞 Glucides : 44 g
	•	🍬 dont sucres : 18 g
	•	🧈 Lipides : 14 g
	•	dont saturés : 5 g
	•	🌾 Fibres : 7 g

Conservation 🧊
📦 À température ambiante :
	•	3 à 5 jours dans une boîte hermétique
	•	Endroit sec et frais
	•	Éviter la chaleur et l’humidité

🧊 Au réfrigérateur :
	•	5 à 7 jours

❄️ Au congélateur :
	•	Jusqu’à 2 mois

Consommation :	

(Décongélation 30–60 min ou 10–15 sec micro-ondes pour le chauffer)

✔️ Avant entraînement
	•	Apport en énergie (glucides)
	•	Protéines pour limiter le catabolisme

✔️ Après entraînement
	•	Aide à la récupération
	•	Recharge glycogène + protéines

✔️ En collation
	•	Pratique à emporter
	•	Effet satiétant (avoine + fibres)

Le Coocream 🚫

Milkshake proteiné framboise et fraise 🍓 🔢

	•	Protéines : ≈ 12g
	•	Glucides : ≈ 13 g
	•	dont sucres : ≈ 13g
	•	Lipides : ≈ 2g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 2 g
	•	Fibres : ≈ 2g
	•	Sel : ≈ 0,1 g 🔢

Allergènes :
	•	🥛 Lait (lactose, protéines de lait)
	•	🧈 Produits laitiers (crème, glace)
	•	🥚 Œufs (glaces industrielles)
	•	🌰 Fruits à coque (traces en usine)
	•	🌱 Soja (émulsifiants type lécithine)

🧊 Conseils de conservation :
À consommer 24h après préparation et ne pas laisser a température ambiante.
	•	Réfrigérateur (≤ 4 °C)
	•	Bien fermé hermétiquement
	•	Mélanger avant consommation

⚠️ Au-delà de 24 h :
	•	perte de goût
	•	développement bactérien possible
	•	texture altérée

❄️ Congélation (possible mais non idéale)
	•	Jusqu’à 1 semaine
	•	Texture modifiée après décongélation
	•	À reblender avant consommation loi

Le Creamylshake 🚫

🥪 Croque-monsieur protéiné (seigle, jambon, crème secrète 🤫

🔢 Macronutriments pour 100g
	•	Énergie : ≈ 230 kcal
	•	Protéines : ≈ 16 g
	•	Glucides : ≈ 24 g
	•	dont sucres : ≈ 3 g
	•	Lipides : ≈ 8 – 11 g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 5 g
	•	Fibres : ≈ 6 g
	•	Sel : ≈ 1,5 g

⚠️ Allergènes
	•	🌾 Gluten
	•	🥛 Lait
	•	🥚 Œufs
	•	🌱 Soja
	•	🌰 Fruits à coque
	•	🌾 Autres céréales

🧊 Conseils de conservation 24 à 48 heures maximum
	•	Réfrigérateur (≤ 4 °C)
	•	Conserver emballé hermétiquement

🔥 Conseils de réchauffage (texture optimale)
	•	Appareil à croque / presse : 3–5 min
	•	Poêle couverte (feu doux) : 4–5 min
	•	Four : 160–170 °C, 8–10 min

❌ À éviter
	•	Micro-ondes seul (pain ramolli)
	•	Réchauffage multiple


Le Cream-Monsieur 🚫

🍨 Ta Glace protéinée 🍧🥶

(fromage blanc 0 %, whey, légère touche sucrée, oeufs, fruits ou beurre de cacaouette, chocolat)

🔢 Macronutriments pour 100g
	•	Énergie : ≈ 165 kcal
	•	Protéines : ≈ 15 g
	•	Glucides : ≈ 16 g
	•	dont sucres : ≈ 10 g
	•	Lipides : ≈ 4 g
	•	dont acides gras saturés : ≈ 2 g
	•	Fibres : ≈ 2 g
	•	Sel : ≈ 0,15 – 0,25 g

⚠️ Allergènes possibles chocolat)

	•	🥛 Lait (fromage blanc, whey)
	•	🌱 Soja (selon la whey utilisée)
	•	🥚 Œufs (traces possibles)
	•	🌰 Fruits à coque (traces en atelier)
	•	🍫 Lécithine de soja (si cacao/chocolat)

🧊 Conseils de conservation

❄️ Congélation
	•	–18 °C
	•	⏱️ 7 à 14 jours (texture optimale)
	•	Stocker hermétiquement pour éviter le givre

🧊 Réfrigérateur (type “glace molle”)
	•	≤ 4 °C
	•	⏱️ 24 à 48 h maximum
	•	Texture plus crémeuse, moins glacée

🍴 Conseils de consommation

✅ Texture idéale
	•	Sortir du congélateur 5–10 min avant dégustation
	•	Mélanger légèrement pour retrouver l’onctuosité

La Icecreamynel 🚫

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Creamynel, c’est ta bouffe Healthy et proteinée à la commande 🌮 

Goûte les recettes inspirés de la méthode TACOS de rayphid 🌮 (la liste des alergènes disponible en cliquant sur chaques produits)  

Chaque recette est élaborée et pensée pour être très enrichie en proteines et avec une quantité la plus basse possibles de glucides et 0 sucres ajoutés avec un ingrédient secret pour chaque recette : sa crème proteinée.  

Ils sont donc adaptés à tous: bon mangeurs, les fin gourmets, les curieux mais surtout les sportifs en prise de masse ou en sèche qui souhaitent faire du gros muscle 💪  

Bon à savoir :  

1. La livraison est offerte pour l’achat d’au moins 1 Creameal prep 🛵 

2. Certains produits sont une gamme toujours disponible ✅ 

D’autres sont produits uniquement sur certaines periodes ou à la demande lors d’occasions spéciales 🚫 



C’est quoi Creamynel ? 🌮

Commander maintenant 

Pour Goûter les recettes inspirés de la méthode TACOS de rayphid il faut : 🌮  

1. Consulter la carte pour faire son choix et s’avertir sur les alergènes et ingrédients 

2. Cliquer sur le bouton “commander maintenant en dm” en haut de la carte ou retourner sur la page instagram @creamynel_

3. Envois ton choix en dm et le chef t’indiquera ou venir retirer ta commande dans le secteur (sauf livraison en cas de l’achat d’un meal-prep)

4. Recupère ta commande a l’adresse indiqué par le chef, le paiement se fait en mains propre à la remise de ta commande ( paiement uniauement en espèces )

⚠️ Livraison possible pour l’achat d’un meal-prep alors renseigne bien ton adresse et remplis le formulaire de renseignement pour avoir tes tacos fait sur mesure selon TES besoins 🙏

Comment sa marche ? 🤨

Livraison offert pour tout achat

D’un Creameal prep 🌮

Creamynel

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D’un Creameal prep 🌮

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