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Hier gibts einen echten Mehrwert für dich: Evidenzbasiertes Wissen rund ums Training in Schwangerschaft, Rückbildung & Mama-Alltag. Empowerment statt Angst!
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Gratis Test Workout 12min EMOM+6min Core+Cardio
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Dein gratis Test-Workout aus „Mama in Bewegung“Dieses Workout gibt dir einen ersten Einblick in meinen 8-Wochen Trainingsguide: funktionell, effektiv und per...
Postpartum Recovery Pocket Guide
1 file • €8
Postpartum Recovery Pocket Guide
Postpartum Pocket Guide Dein evidenzbasierter Mini-Guide für den Wiedereinstieg nach der Geburt Die Zeit nach der Geburt ist intensiv: Dein Körper regeneriert sich, Hormone verändern sich und gleichzeitig beginnt ein völlig neuer Alltag mit Baby. Viele Frauen fragen sich in dieser Phase: • Was passiert eigentlich im Wochenbett? • Welche Übungen sind jetzt sinnvoll? • Was bedeutet eine Rektusdiastase wirklich? • Wann kann ich wieder mit Sport oder Laufen beginnen? Genau dafür habe ich den Postpartum Pocket Guide erstellt – einen kompakten, verständlichen Guide, der dir Orientierung in dieser besonderen Zeit gibt. Für wen ist dieser Mini-Guide? Dieser Guide ist für dich, wenn du: • zum ersten Mal schwanger bist und noch nicht genau weißt, was dich in der Zeit nach der Geburt erwartet • gerade ein Baby bekommen hast oder im Wochenbett bist und deinen Körper und die Veränderungen besser verstehen möchtest • unsicher bist, wann und wie du wieder mit Bewegung starten kannst • vielleicht einen Rückbildungskurs gemacht hast, dich aber noch nicht richtig abgeholt fühlst oder dich fragst, wie du danach weiter trainieren kannst • wissen möchtest, wie du das Gelernte in deinen Mama-Alltag übertragen kannst – also einen echten Alltagstransfer herstellen kannst • evidenzbasierte Informationen ohne Panikmache suchst • deinen Körper langfristig wieder stark, belastbar und vertrauensvoll aufbauen möchtest Wichtig: Dieser Guide ersetzt keinen Rückbildungskurs und keine medizinische Beratung. Er soll dir helfen, die Prozesse deines Körpers besser zu verstehen und dir Orientierung für deinen Weg zurück zu Bewegung und Training geben.
Mama in Bewegung Trainingsguide
1 file • €59
Mama in Bewegung Trainingsguide
Mama in Bewegung Dein 8-Wochen-Trainingsguide für mehr Kraft, Stabilität & Leichtigkeit im Mama-Alltag. Du möchtest dich wieder stark fühlen – körperlich und mental? Trainieren ohne Druck, ohne Verbote, aber mit einem klaren, sicheren Plan? Dann ist Mama in Bewegung genau für dich.Dieser Guide begleitet dich durch funktionelles, evidenzbasiertes Training, das sich deinem Familienalltag anpasst – nicht umgekehrt. Mit kurzen, effektiven Einheiten lernst du, deinem Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder zu vertrauen und nachhaltige Bewegungsroutinen zu entwickeln. Das erwartet dich: 2 strukturierte Trainingseinheiten pro Woche, Add-Ons für Core, Beckenboden & Mobility, On-Demand-Workouts für stressige Tage, durchdachte Warm-ups, Technik- und Infovideos – alles verständlich erklärt. Was du brauchst: Minimales Equipment: Miniband, langes Widerstandsband & Pilatesball.
30min Homeworkout AMRAP
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30min Tabata Online Workout
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30min Tabata Online Workout
30min Online Homeworkout im Tabata Stil prä- und postpartal geeignet ideal für deinen Mama-Alltag.
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