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스트레스가 올라오거나 마음이 복잡할 때, 몸과 마음을 현재로 다시 데려오는 짧은 오디오 연습 모음입니다.

복식호흡 (배로 깊게 숨쉬며 몸과 마음을 이완하는 호흡 연습)

수면을 위한 이완요법 (잠들기 전에 온몸 긴장을 풀어주는 이완 안내)

8분 호흡 공간 (잠시 멈춰 호흡에 집중하며 마음을 정리하는 8분 연습)

앉은 자세 요가 (앉은 자세에서 하는 가벼운 스트레칭과 이완 운동)

나만의 안전한 장소 (마음속 편안한 장소를 떠올려 불안을 가라앉히는 연습)

점진적 근육 이완 (근육의 긴장과 이완을 통해 긴장을 내려놓는 전신 이완 연습)ㄴ

바디 스캔 (머리부터 발끝까지 몸의 감각을 살피는 마음챙김 연습)

건포도 명상 (건포도를 먹는 과정을 통해 현재 순간에 집중하는 마음 챙김 연습)

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